冷え症を改善する睡眠のポイント
 冷え症の大きな原因のひとつに体温調節の異常があります。
自律神経がうまく動かないと冷えが悪化することも・・・。
睡眠は人間の体を一定に保つのにとても重要です。
できるだけ、一定以上の睡眠時間を持つようにしましょう！
もし夜更かししてしまったら・・・。
いつもと同じ時間に起きてみましょう。
そして昼寝をした方が実は身体はビックリしないのです。
冷え症の人はとにかく身体のリズムを一定に保ってあげてくださいねっ♪
寝るときの姿勢のポイント
足には足用の枕を置いて、足から心臓に血液が帰ってくるのを助けてあげましょう。例えば、低めの枕や座布団を折りたたんだものでも十分です。
寝るときの姿勢は、立ったときの姿勢をそのまま横にした状態が理想的。しっかり睡眠をとるために、寝具の選び方のポイントを知って、からだに合ったものを選びましょう。
正しい姿勢で眠れば疲れがとれて、翌日も元気に過ごすことができます。
 ●敷きふとん・マットレス
背骨をまっすぐに保つだけの硬さのあるものを。
●掛けふとん
軽くて柔らかく、フィット性に富んだものがよいです。
寝返りをうったときにからだと布団の間にすき間をつくらず、熱を逃がしません。
●枕
後頭部から首筋にかけてのカーブが維持しやすい高さのものを選びましょう。ちなみにパジャマやシーツは、コットンやシルクなど天然素材を使用したものを選びましょう。
肌触りがよいうえ吸湿性にも優れているので、汗を吸い取りやすく、からだが冷たくなるのを防ぎます。 |
